اسباب کشی تنها یک دغدغه ذهنی نیست. خوب که دقت کنیم متوجه می‌شویم درگیری‌های فیزیکی اسباب کشی دسته کمی از درگیری‌های ذهنی آن ندارند. چراکه خانه‌های ما با وسایل ریز و درشتی پر شده‌اند که بسته بندی و جا به جایی آن‌ها به مقصد جدید نیازمند توانایی فیزیکی بالایی است. وسایلی مانند یخچال، فریزر، گاز، ماشین لباسشویی و حتی بقچه لباس که بی‌توجهی به برخی نکات در حین فرآیندهای اسباب کشی مثل تمیز کاری، بسته بندی، حمل و نقل و … می‌تواند جدای ضرر و زیان‌های مالی آسیب‌های جدی به اندام‌های حرکتی بدن مثل دست، پا، ستون فقرات، گردن و .. وارد کند.
ریشه اصلی کمر درد در کجاست؟
در مجموع بدن انسان در صورت قرار گرفتن در شرایط غیر عادی و پر فشار در معرض آسیب دیدگی بیشتری قرار می‌گیرد. فرق نمی‌کند این فشار بصورت آنی به بدن وارد شود و یا به مرور زمان و با عادت‌های اشتباهی مثل نشستن وخوابیدن‌های اشتباه، بلند کردن وسایل سنگین و … همه این حرکات غیر اصولی می‌تواند باعث ایجاد کمردرد در بدن انسان شوند.بلند کردن ناگهانی برخی وسایل سنگین در حین اسباب از جمله حرکات مخربی است که می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری به بدن شما مخصوصا در ناحیه ستون فقرات و کمر وارد کند. به شکلی که یک اشتباه کوچک و حرکت غیر اصولی شما را در معرض خطر یک خانه نشینی دراز مدت قرار می‌دهد.
ما در این مطلب از ایزی پک بلاگ سعی کرده‌ایم به راه و روش‌هایی بپردازیم که می‌توانند از بروز آسیب‌های احتمالی به کمرو ستون فقرات شما در اسباب کشی‌ها جلوگیری کند.
حمل و نقل وسایل سنگین را به افراد متخصص بسپارید
برای بلند کردن و جا به جایی یک سری از وسایل تنها زور و توان فیزیکی بالا کافی نیست. در این دست از مسائل در وهله اول تجربه و تخصص حرف اول را می‌زند. افراد متخصص در این حوزه بدلیل انجام متناوب امور اسباب کشی دارای تجربه و تخصصی هستند که می‌تواند در اسباب کشی‌های شما نقش موثری ایفا کند.
افرادی که خوب می‌داند برای جا به جایی هر وسیله خانه از چه فوت و فن‌هایی استفاده کنند تا نه آسیبی به خودشان برسد و نه به وسایل
اسباب کشی هم نوعی ورزش است پس قبل از شروع آن گرم کنید
سعی کنید قبل شروع بلند کردن و جا به جایی وسایل خانه عضلات خود را با انجام حرکتتا مخصوص گرم و کنید و اندکی ضربان قلب خود را بالا ببرید. این حرکت به شما کمک می‌کند که از وارد کردن شوک‌های ناگهانی به عضلات خود جلوگیری شود.
یکسری وسایل را به تنهایی جا به جا نکنید
تصور انجام صفر تا صد اسباب کشی بدون کمک دیگران کار دشواری است. روال کار معمولا به این صورت است که کار‌ها بین افراد تقسیم می‌شوند. معمولا خانم‌ها عهده دار کارهای سبک و ظریف می‌شوند و آقایان کارهای سنگین. در چنین شرایطی بهتر است تنهایی سراغ جا به جا کردن اثاثیه سنگین نروید و از دیگرتان کمک بخواهید تا فشار کمتری را در جا به جایی وسایل متحمل شوید.
وزن بسته ها را قبل از بلند کردن تخمین بزنید
وزن اثاثیه خانه بایکدیگر متفاوت است و هنگامی که تعدادی از آن‌ها پس از ایمنی سازی با نایلون ضربه گیر در یک کارتن قرار می‌گیرند وزن بیشتری پیدا می‌کنند. بنابراین قبل از بلند کردن وسایل و کارتن‌ها، وزن حدودی آن‌ها را در ذهن تخمین بزنید و بعد برای بلند کردنشان دست بکار شوید
تا جایی که امکان دارد کمر خود را صاف نگه دارید
یکی از نکات اساسی که در بلند کردن اجسام که باید به آن توجه کرد، صاف نگه داشتن کمر است. نگذارید فشار حمل بار مستقیم به کمرتان وارد شود. بهترین راه برای این کار نشستن روی دو زانو و استفاده از قدرت زانوان برای بلند شدن است. با این کار فشار اصلی بجای وارد شدن به ستون فقرات و کمر به زانوان و پاهای شما وارد می‌شوند که از مقاومت بیشتری نسبت به اندام‌های دیگر برخوردارند.
اجسام را قبل ار بلند کردن به بدن خود نزدیک کنید
یکی از ساده ترین و موثر ترین راهکار‌ها برای پیشگیری از کمر درد در اسباب کشی
نزدیک کردن کارتن‌های اسباب کشی یا وسایل دیگر به بدن است. بنا به علم فیزیک هرچه بازوی اهرم برای بلند کردن اجسام کوتاه تر شود، فشار کمتری به عضلات بدن وارد می‌شود و این یعنی کاهش ابتلا به کمر درد.
به بالا نگاه نکنید!
یکی از عادات اشتباهی که بیشتر افراد هنگام بلند کردن اجسام دارند، بالا گرفتن گردن و نگاه کردن به بالا است. عضلات ستون فقرات به گونه‌ای در بدن ما قرار گرفته‌اند که هرچه در حالت صاف قرار بگیرند هم از مقاومت بیشتری برخوردار می‌شوند و هم نیروی بیشتر را تولید می‌کند. بنابراین در هنگام بلند کردن اجسام مختلف به یاد داشته باشید که گردن خود را صاف نگه داشته و به بالا نگاه نکنید.
وزن کارتن‌ها را یکنواخت نگه دارید
هنگامی که یک کارتن خالی در اختیار شما قرار می‌گیرد بهترین روش برای پر کردن آن این است که محتویات کارتن اسباب کشی را بصورت یکنواخت در آن بچینید. به گونه‌ای که یک طرف آن سنگین تر از سمت دیگر نباشد. این کار باعث می‌شود فشار یکنواختی به ستون فقرات افرادی که کارتن اسباب کشی را حمل می‌کنند وارد شده و احتمال ایجاد کمر درد در آن‌ها کاهش پیدا کند.
دوش آب گرم بعد از اتمام کار را فراموش نکنید
به هیچ عنوان پس از اتمام فرآیند جا به جایی مجدد سراغ کارهای سنگین نروید. بهترین کار برای استراحت دادن و کاهش تورم در عضلات دوش آب گرم است. این کار به شما کمک می‌کند در کنار بدست آوردن آرامش روحی بعد از یک روز پر استرس، عضلات خود را نیز آرام کنید.
سخن پایانی
آسیب‌های اسباب کشی محدود به ضرر و زیان‌های مالی نیست. گاهی این آسیب‌ها در اشکال دیگری ظاهر می‌شوند. که کمر درد یکی از اصلی ترین و مرسوم ترین آن‌ها است. اما با رعایت کردن چند نکته ساده شما می‌توانید از پیش آمدن این مشکل برای خود و عزیزانتان جلوگیری کنید. ما در این مطلب از ایزی پک بلاگ سعی کردیم راه حل‌های قطعی جلوگیری از کمر درد در اسباب کشی را با شما در میان بگذاریم. امیدواریم در اسباب کشی‌ها این نکات را فراموش نکنید.
به این نوشته امتیاز دهید!
بسیار کاربردی و عالی توضیح دادید ممنون